WOD November 30th 2013- Northern Kentucky CrossFit Box

Saturday November 30th
Squat:
Greatest Dunk Ever by Different funny Announcers
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I wonder what Vince Carter's Box Jump PR would be?
Overhead Squats
3-3-3-3
Seated Box Jumps
2-1-2-1
  
Strength:
Squat Clean 
10-10-10-10-10
(Technique Work)

Strict Pull-ups 
10-10-10-10-10

WOD:
3 Rounds For Time 
5 KB Swings 70/53
10 Burpees
15 Push Press 75/55

Core: 
Side Plank (L) - 150 seconds
Side Plank (R) - 150 seconds 
Glute Bridge - 150 seconds
Plank - 150 seconds

4 comments (Add your own)

1. Lakiesha wrote:
Pecreft shot! Thanks for your post!

Tue, October 23, 2018 @ 12:38 PM

2. low income auto insurance DE wrote:
Fee Minine dit :Je ne dors que dans des draps unis, ainsi j aimerais changer un peu des couleurs, j ai envie de passer a un ton neutre comme le blanc, alors je tente ma chanceMeilleurs Vœux à toi et a toute ta petite famille!

Wed, October 24, 2018 @ 12:50 AM

3. cheap auto insurance Quincy MA wrote:
Aš tai neseku kas vyksta su procesoriais, bet man įdomu, o kas ir su kuo pamatavo, kad AMD toks lėtas? Yra programų ir technologijų sugebančių išnaudoti visus 8 branduolius? Sutinku, kad su Windows Paint Intel procesorius greitesnis. Bet tikiu, kad žinant kaip išnaudoti tas AMD procesorius gali duoti į kaulus Intel.

Wed, October 24, 2018 @ 6:12 AM

4. cheap car insurance quotes Silver Spring MD wrote:
Por una vez Rafa... No me dirijo a tí en primer lugar sino a Lady L... Que ponga rápido una Entrada en su Blog... Quiero visitarla...Por otra parte que más se puede ñadir a lo que has expresado en tu Entrada y a los comentarios de los que me preceden... y sabiendo lo que pienso de todo ello, pues eso ... y más... mucho más...Doble ración de besos...

Thu, October 25, 2018 @ 1:05 AM

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